“Elastic Resistance Training” การออกกำลังกายที่ให้แรงต้านต่อมัดกล้ามเนื้อ

Resistance training คือ การออกกำลังกายที่ให้แรงต้านต่อมัดกล้ามเนื้อ โดยอาศัยแรงจากยางยืดเพื่อเพิ่มแรงต้าน ทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง มีผลในการสร้างความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อ โดยกลไลการทำงานของยางยืดนั้นจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าปกติ ทำให้กล้ามเนื้อต้องมีการปรับตัวเพื่อรองรับการฝึกต้องต้านแรงที่หนักขึ้น โดยในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก ร่างกายจะมีการปรับตัวของระบบประสาท (Neural adaptation) โดยจะมีการส่งกระแสประสาทไปยังใยกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทำให้ใยกล้ามเนื้อถูกสั่งให้ทำงานเพิ่มขึ้น แต่จะยังไม่มีการเพิ่มขนาดของใยกล้ามเนื้อแต่จะได้เป็นความหนาแน่นของใยกล้ามเนื้ออัดแน่นอยู่ในนั้นแทนและผลก็คือจะทำเกิดพลัง จนสามารถออกแรงการเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
.
👉 การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อด้วยยางยืด แม้จะเป็นอุปกรณ์ที่ไม่เหมือนกับ Weight machine หรือ Free weight แต่คอนเซ็ปต์ก็จะเหมือนกันตรงที่ ใช้การออกแรงเคลื่อนไหวต้านกับแรงหรือน้ำหนักที่กระทำต่อร่างกายหรือกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการฝึกเช่นกัน
.
👉 Resistance Training มีประโยชน์ต่อการพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยตรง และยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญของกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อการควบคุมน้ำหนักในนักฟุตบอลที่ภาวะน้ำหนักเกิน และโดยเฉพาะนักฟุตบอลที่มีการฝึกซ้อมด้วยการวิ่งหรือยกน้ำหนักเพียงอย่างเดียว เพราะนักฟุตบอลหลายคนมักจะประสบปัญหาเรื่องอาการบาดเจ็บซึ่งเกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่มเดิมซ้ำๆ มากเกินไปนั้นเอง
.
ดังนั้น ผู้ฝึกสอนหรือตัวนักฟุตบอลเอง ควรมีการฝึกส่วนต่างๆ ของร่างกายด้วยอุปกรณ์หรือรูปแบบที่หลากหลายให้ประกอบอยู่ในตารางการฝึกซ้อมสมรรถภาพ เป้าหมายก็เพื่อป้องกันปัญหานี้ด้วย
.
👉 การเลือกท่าฝึกสำหรับ Resistance Training ควรเลือกท่าที่เสริมความแข็งแรงให้แกนกลางลำตัว สะโพก และขา หรือจะนำไปใช้ฝึกร่วมกับเทคนิคฟุตบอลเลยก็ได้ ซึ่งก็จะทำให้นักฟุตบอลต้องออกแรงต้านและเกร็งกล้ามเนื้อสู้กับแรงดึงของยางมากกว่าการฝึกด้วยตัวเปล่า ก็จะทำให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดเพราะมันถือได้ว่า เป็นรูปแบบการแบบ total body หรือการฝึกให้ครบทุกส่วนของร่างกายนั้นเอง

ยางยืดออกกำลังกาย Loop Band ช่วยยืดกล้ามเนื้อ สั่งซื้อได้ที่ ลิ้งค์