Football Coaching Articles

Promotion โปรโมชั่นประจำเดือน

Pro X99 ราคาเร้าใจ ชอบชิ้นไหน เอาปากกามาวง เริ่มตั้งแต่ 199 ไปจนถึง 999ฝึกให้เก่งขึ้นได้ทุกชิ้น เหมาะกับสโมสร อคาเดมี่ หรือแม้แต่ใช้ฝึกเองที่บ้านก็ได้ผลดีการพัฒนาการของทุกวัย#ทีมชาติและสโมสรชั้นนำไว้วางใจ ราคาสินค้า พร้อมส่งฟรี เก็บเงินปลายทางฟรี ไม่บวกเพิ่ม วันนี้-30 กันยายนนี้เท่านั้น สั่งซื้อออนไลน์ ● INBOX: m.me/supercoachshop ● line: https://lin.ee/y3qDwix สายด่วน: 082-425-5288 ● ig: instagram.com/supercoach_shop ● เว็บไซต์: https://supercoachshop.com ● ยูทูป: https://bit.ly/3diZ99m ● ทวิตเตอร์: https://twitter.com/supercoachshop ● อีเมล: supercoachshop@gmail.com �สามารถเก็บเงินปลายทางได้ค่ะ แต่จะมีค่าบริการเพิ่มนิดหน่อยนะคะอุปกรณ์ฝึกซ้อมราคาถูก จัดส่งเร็วทันใจ ไม่ต้องพรีออร์เดอร์ขายจริง ส่งทุกวัน ตัดรอบส่ง 15.00 นะคะ �

Read more...

เปิดเคล็ดลับ “คิดอย่างผู้ชนะ” ฉบับเทรนเนอร์คู่กาย “Michael Jordan” ตำนานของนักบาสเกตบอล

เปิดเคล็ดลับ “คิดอย่างผู้ชนะ” ฉบับเทรนเนอร์คู่กาย “Michael Jordan” ตำนานของนักบาสเกตบอลMichael Jordan คืออดีตนักบาสเกตบอลอาชีพที่พาทีมชิคาโก บูลส์ คว้าแชมป์ NBA 6 สมัย และก้าวขึ้นมาเป็นนักกีฬาที่รวยที่สุดในโลกหนึ่งในเบื้องหลังสำคัญของความสำเร็จนี้ คือ ‘Tim Grover’ เทรนเนอร์ผู้อยู่เคียงข้างเขามายาวนานกว่า 15 ปีในปีนี้ Grover เขียนหนังสือ “Winning: The Unforgiving Race to Greatness” ขึ้นมาเพื่อเล่าถึงมุมมองของเขาเกี่ยวกับความสำเร็จ ซึ่ง Michael Jordan ได้เขียนคำนิยมไว้ว่า “Tim Grover เข้าใจเรื่องวิธีปั้นผู้ชนะดีกว่าใคร” และนี่คือส่วนหนึ่งของแนวคิดแบบ “ผู้ชนะ” ในหนังสือเล่มนี้ 1) ผู้ชนะไม่เดินตามรอยใคร แต่จะสร้างเส้นทางใหม่ขึ้นมาเองGrover มองว่า การอ่านโควทเพื่อสร้างแรงบันดาลใจ หรือการตามรอยความสำเร็จของคนอื่นเป็นสิ่งที่มือสมัครเล่นเท่านั้นที่จะทำ เพราะในความเป็นจริงแรงจูงใจและวิธีการของแต่ละคนย่อมแตกต่างกัน ดังนั้น สิ่งที่ควรทำมากกว่าคือทดลองหาหนทางไปสู่เป้าหมายตามสไตล์ของตัวเอง พร้อมกับปรับเปลี่ยนแผนไปเรื่อยๆ เมื่อคุณค่อยๆ...

Read more...

สมรรถภาพทางกายที่มีความสัมพันธ์กับทักษะกีฬา 9 ด้าน

องค์ประกอบของสมรรถภาพทางกายสำหรับนักกีฬา ทั้ง 9 ด้าน    การที่คนเราจะทราบได้ว่า สมรรถภาพทางกายของตนจะดีหรือไม่นั้นจะต้องพิจารณาที่องค์ประกอบต่าง ๆ ของสมรรถภาพ ทางกาย ซึ่งสมรรถภาทางกายของนักกีฬาจะแตกต่างจากคนทั่วไป ซึ่งประกอบด้วยสมรรถภาพ ด้านย่อย ๆ 9 ด้าน 1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ2. ความทนทานของกล้ามเนื้อ3. ความเร็ว 4. ความอ่อนตัว5. การประสานงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ6. ความเร็ว7. การทรงตัว8. พละกำลัง9. การตอบสนองปฏิกิริยา องค์ประกอบต่าง ๆ ที่กล่าวไว้ข้างต้นแต่ละด้าน มีความหมายที่แตกต่างกันไป ดังนี้ 1. ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Strength) หมายถึง ความสามารถในการหดตัวหรือการทำงานของกล้ามเนื้อที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง ได้สูงสุดในแต่ละครั้ง เช่น ความสามารถในการยกของหนัก ๆ ได้ มีพลังบีบมือได้เหนียวแน่น และสามารถออกแรง ผลักของหนัก ๆ ให้เคลื่อนที่ได้เป็นต้น 2. ความทนทานของกล้ามเนื้อ (Endurance) หมายถึงความสามารถของกล้ามเนื้อในการทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งได้ติดต่อกัน เป็นเวลานาน ๆ ได้งานมาก แต่เหนื่อยน้อย...

Read more...

Individual Duels Game 1v1

แบบฝึกซ้อมนี้เน้นไปที่การปรับปรุงความอดทนแบบแอโรบิคและการดวล 1v1 ในทาง physical point จะช่วยให้ผู้เล่นรักษาการกระบวนการฝึกและคิดหลายอย่างตลอดทั้งเกม ทำให้พวกเขามีส่วนร่วมมากขึ้นและส่งผลต่อการฝึกตั้งแต่เริ่มต้นขึ้นจนถึงตอนจบ จาก technical perspective แนวปฏิบัตินี้ยังรวมเอาการดวล 1v1 จะเป็นสิ่งที่เพิ่มขีด ความสามารถในการแข่งขันจริง ทั้งต่อตัวเองและการมีส่วนร่วมกับเพื่อน แบบฝึกนี้จะเหมาะ สำหรับกลุ่มอายุที่มีอายุตั้งแต่ U12 ขึ้นไป Set up and directions จัดเส้นสนาม 30 x 40 หลาโดยมีเป้าหมายใหญ่สองประตู (หนึ่งประตูในแต่ละด้าน) และสี่ประตูเล็ก (สองประตูในแต่ละด้านในพื้นที่กว้าง) ตัดโซนกว้างสองโซนกว้าง 4 หลา ด้วยมาร์คเกอร์ดิช ตามที่แสดงในแผนภาพด้านล่าง แบ่งกลุ่มออกเป็น 2 ทีม ทีมละ 5 คน มีผู้รักษาประตูข้างละ 1 คน เตรียมฟุตบอลขั้นต่ำ 8 ลูก...

Read more...

Technical Team Relay with Finishing

แน่นอนที่สุดการแข่งขันแบบทีมมักจะสนุก เพราะฉะนั้นการสร้างแบบฝึกที่คำนึงถึงความสนุก ในเวลาที่ไม่ยาวนานนัก เพื่อเริ่มต้นการฝึกที่เข้มข้นในแต่ละวันจึงจำเป็น แบบฝึกนี้จะกระตุ้นให้ผู้เล่นแต่ละคนพยายามอย่างเต็มที่ ในขณะที่พวกเขาเป็นตัวแทนทีมของพวกเขา เป็น 2 ฝั่ง (เหลือง กับ ดำ) โดยในการแข่งขันนี้จะเน้นไปที่เทคนิคการเลี้ยงบอลและจบลงด้วยการยิงของผู้เล่น การออกกำลังกายถูกกำหนดขึ้นตามที่แสดงด้านล่าง เรามีผู้เล่น 3 คนที่เป็นตัวแทนของแต่ละทีมสีเหลืองและสีดำ ผู้เล่นคนที่หนึ่ง (1) เริ่มต้น ที่เส้นท้ายของสนามโดยเลี้ยงลูกบอล ผ่านกรวยเล็ก ๆ อยู่ข้างหน้าเขา ผู้เล่นคนที่สอง (2) รออยู่ด้านหลังกรวยสูงซึ่งวางเรียงกันเป็นรูปซิกแซกในแนวทแยงจากกัน ผู้เล่นคนที่สาม (3) รออยู่หลังบันได นี่คือผู้เล่นที่จะจบการถ่ายทอดโดยการยิง ผู้เล่นคนที่1 จะทำให้สถานีของเขาเสร็จสมบูรณ์ก่อนที่จะส่งบอลไปยังผู้เล่นที่สถานีคนที่ 2 ซึ่งจะเข้าสู่สถานีของเขาจนเสร็จ และส่งผ่านไปยังผู้เล่นที่ 3 ที่ผ่านสถานีบันไดลิงเสร็จแล้ว ใครผ่านสถานีของเขาเสร็จจะแตะธง และรับบอลจากคนที่ 2 ยิงจนจบ โดยนับคะแนนจากประตูที่ยิงเข้า แบ่งการฝึกเป็น 3 Station Station 1 ผู้เล่นจะต้องเลี้ยงบอลด้วยเท้าด้านใน Station 2 ผู้เล่นจะต้องเลี้ยงบอลด้วยเท้าด้านนอก Station 3 ผู้เล่นส่งบอลไปยังด้วยน้ำหนักไปยังบันไดลิง เพื่อให้รับลูกบอลเลี้ยงไปแตะที่ธง...

Read more...

Possession Game to Develop Aerobic Power

แนวทางการฝึกต่อไปนี้ มีจุดมุ่งหมายเพื่อพัฒนาความสามารถในการรักษาร่างกายเพื่อให้สามารถทนทานตลอดการแข่งขัน ตัวอย่างเช่น จะช่วยให้ผู้เล่นสามารถสร้างสปรินต์จำนวนเท่ากันในช่วง 15 นาทีแรกและ 15 นาทีสุดท้ายของเกม นอกจากนี้จะเป็นสิ่งที่เพิ่มแรงจูงใจของผู้เล่น และเชื่อมโยง physica รวมทั้ง technical and tactical content Set up and directions:Set up a square of 30-40 m. ขึ้นอยู่กับความสามารถและจำนวนผู้เล่น จัดวางกรวยฝึกซ้อมเป็นช่องประตูขั้นต่ำ 6 ประตูเล็ก ๆ ในพื้นที่่สี่เหลี่ยมตามที่แสดงในแผนภาพ แบ่งออกเป็นสองทีม ๆ ละ 5 คน ในการทำแต้มทีมจะต้อง รับ-ส่งบอล ผ่านประตูเล็ก ๆ ทีมที่มีคะแนนมากกว่าจะชนะเกม   วิธีการ ให้คะแนนในแบบฝึกหัดนี้ ต้องเกิดจากการผู้เล่นทีมเดียวกันส่งผ่านบอล อย่างต่อเนื่องทั้งด้านหน้าและด้านหลังลูกบอล หลังจากทำแต้ม 1 คะแนน และเล่นต่อเนื่องเพื่อทำคะแนนต่อไป As a progression สามารถเพิ่มความยากด้วยการตั้งโกลใหญ่บริเวณของสนามด้านหลังทั้ง 2 ทีม โดยเมื่อสามารถส่งผ่านกรวยเป้าหมาย ได้คะแนน 2 คะแนน (หรือ...

Read more...

Small Sided Game to Improve Anaerobic Endurance

เกมที่นำเสนอมีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงความสามารถของผู้เล่นในการสร้างแอ็คชั่นที่มีความเข้มข้นสูงมากขึ้นตลอดทั้งเกม สิ่งนี้ทำได้ในเกมที่มีเงื่อนไขซึ่งมีองค์ประกอบของการเปลี่ยนการป้องกันการเล่นแบบผสมผสานและการวิ่งเพื่อฟื้นฟู การจัดระเบียบแนวทางปฏิบัตินี้ท้าทายให้ผู้เล่นตอบสนองอย่างรวดเร็วเมื่อสูญเสียการครอบครองและรวมการเล่นเข้าด้วยกันเพื่อโจมตีเมื่อชนะ เกมด้านเล็ก ๆ นี้มีการแลกเปลี่ยนทางยุทธวิธีที่สำคัญอย่างไรก็ตามประเด็นหลักที่มุ่งเน้นคือมุมทางกายภาพ แบบฝึกนี้เหมาะสำหรับผู้เล่นระดับกลางและระดับสูง Set-Up and Directions จัดสนามพื้นที่ 30 x 40 หลา โดยมีสองประตูที่ตรงกันข้าม ทำเครื่องหมายครึ่งทาง แบ่งผู้เล่นออกเป็นสองทีม 4 คนกำหนดผู้รักษาประตูในเป้าหมาย ขนาดพื้นที่อาจใหญ่ขึ้นหากมีส่วนร่วมกับผู้เล่นมากขึ้น เตรียมการจัดหาลูกบอล เกมเริ่มต้นด้วยผู้รักษาประตูเล่นกับผู้เล่นคนใดคนหนึ่งจากทีมของเขา เป้าหมายของทีมที่ครอบครองคือการทำประตูให้กับฝ่ายตรงข้าม กฎปกติของฟุตบอลมีผลบังคับใช้ สภาพของเกมเน้นไปที่ช่วงเวลาแห่งการเสียการครอบครอง หากทีมโจมตีเสียบอลไม่ว่าจะเป็นการแย่งบอลหรือสกัดกั้นผู้เล่นทุกคนจากทีมนั้นจะต้องแตะเส้นโดยทำเข้าประตูตัวเองก่อนจึงจะสามารถป้องกันได้ ดังที่เราเห็นด้านล่างปฏิกิริยาของทีมที่สูญเสียการครอบครองคือการวิ่งเข้าหาเส้นท้ายของตัวเอง ทีมที่ได้รับการครอบครองจะต้องทำ 3 ครั้งก่อนจึงจะสามารถโจมตีและยิงได้ ความท้าทายสำหรับทีมป้องกันคือการกดดันผู้โจมตีโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันการยิงเข้าสู่เป้าหมายและการก้าวไปข้างหน้า Timing The game should be played 3 minutes and repeated 6-10 times in 2 series. The rest period between repetitions should be 1- 3 mins and between series – 4 minutes. Variations 4 v 4/6 v 6Team that lost...

Read more...

ท่าเล่นเวต 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว

ท่าเล่นเวต 5 วัน สาว ๆ ทำประจำกระชับได้ทั้งตัว ผู้หญิงที่อยากเล่นเวตแต่ไม่รู้จะเริ่มด้วยท่าเล่นเวตท่าไหนยังไง ก็อย่าเพิ่งถอดใจไปหาของอร่อยกินแก้เซ็งซะก่อนนะคะ เพราะวันนี้กระปุกดอทคอมขอเอาใจสาวอยากเล่นเวตเทรนนิ่งด้วยท่าเล่นเวต 5 วัน ทำเป็นประจำเดี๋ยวหุ่นก็ดี๊ดีไม่รู้ตัว !          โดยโปรแกรมเล่นเวต 5 วันต่อสัปดาห์นี้จะเล่นเป็นส่วน ๆ ไป และมีหยุดพัก 1 วันค่ะ อย่างวันจันทร์เล่นช่วงขาและน่อง วันอังคารเน้นเล่นกล้ามเนื้อหน้าอก ช่วงไหล่ และกล้ามเนื้อไทรเซ็ปส์ วันพุธให้พักร่างหรือใครฟิตอยากคาร์ดิโอก็ตามสบาย ส่วนวันพฤหัสบดีเล่นกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ และกล้ามหน้าท้อง ปิดท้ายด้วยวันศุกร์ซึ่งจะกลับมาเล่นช่วงขา ก้น และน่องอีกครั้งหนึ่ง         ทั้งนี้เคล็ดลับของการเล่นเวตให้ได้ผลคือ ควรทำท่าเล่นเวตอย่างต่อเนื่อง พยายามอย่าสะดุด และควรพัก 30-45 วินาทีเท่านั้น เพื่อเตรียมความพร้อมในการเล่นเวตท่าต่อไปนั่นเอง อ้อ ! และเพื่อความปลอดภัยของกล้ามเนื้อก็ควรวอร์มอัพด้วยการเดินบนลู่วิ่งหรือจ๊อกกิ้งสัก 5 นาที ก่อนเล่นเวตทุกครั้งด้วยนะคะเอาล่ะ...ถ้ากายพร้อมใจพร้อมก็มาเริ่มเล่นเวตกันเลยจ้า Beautiful girl in the gym. A woman...

Read more...

ตำแหน่ง และเกมส์ของ ระบบ 4-3-3

โดยในปัจจุบันแผนการเล่นนี้ก็ยังคงพอเห็นอยู่บ้างกับหลายทีมในยุโรป ซึ่งหนึ่งในนั้น คือ บาร์เซโลน่า โคตรทีมแห่งยุคที่ยึดถือระบบนี้มานับสิบปีแล้ว โดยหัวใจของ 4-3-3 คือ ตัวจ่ายบอลขั้นเทพ และ ตัวสร้างสรรค์เกมชั้นยอด.. จุดเด่น 4-3-3 สิ่งสำคัญของแผน 4-3-3 คือ การที่เราต้องมีตัวริมเส้นที่สามารถกดดันฟูลแบ็คของคู่แข่งได้ดี ซึ่งหากตัวรุกของเราทำผลงานได้ดี ฟูลแบ็คฝั่งตรงข้ามก็จะไม่กล้าเติมเกม และอาจทำให้ริมเส้นของอีกฝ่าย ต้องถอยลงมาช่วยเกมรับเพิ่มเติมด้วย อีกข้อดี คือความยืดหยุ่นและการครองเกมครับ 4-3-3 สามารถเปลี่ยนเป็น 4-5-1, 4-2-3-1, 4-1-4-1 ได้ง่าย เกมรับมีผู้เล่นช่วยเล่นเยอะถึง 9 คน เกมรุกอาศัยการควบคุมเกมในแดนกลางค่อยๆหาช่องเข้าทำ หรือถ้ามีปีกเร็วๆเก่งๆก็สามารถเล่นเกมสวนกลับจากด้านข้างได้เช่นกัน จุดอ่อน 4-3-3 ปัญหาของแผนนี้ก็คือ คุณต้องการผู้ที่เล่นเข้าใจเกมเป็นอย่างมาก ทั้งเรื่องของการยืนตำแหน่งและการครองบอล และต้องมีทีมเวิร์ค ความเข้าใจเกมที่ดีพอ บวกกับผู้เล่นต้องมีพละกำลังดีโดยเฉพาะ แบ็คที่นอกจากกำลังแล้วต้องมีความเร็วด้วย ก่อนจะเริ่มต้นรู้จักความสนุกของเกมส์รุก ในไสตล์ 4-3-3 เรามาเริ่มต้นกันที่เกมส์ 4-3-3 DEFENDING AND PRESSING https://www.youtube.com/watch?v=g-jS6lG8b4A อีกหนึ่งคลิปจากโค้ช nouman ที่ยืนยันว่า...

Read more...

แบบฝึกฟุตบอล High Intensity Training 3v3+GK

Theme: Aerobic high intensity intermittent. Development of the soccer domains: Technical : การรับการส่งบอลการเลี้ยงลูกการยิงการเข้าสกัดและการสกัดกั้นการยิงประตูและการรักษาประตูTactical : ป้องกันอย่างแข็งกร้าวในเขตโทษ การเคลื่อนที่เปิดและปิดบอลเพื่อสร้างพื้นที่ในการทำประตูจากในเขตโทษ การเปลี่ยนทันทีMental : คาดการณ์อย่างรวดเร็วว่าการเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้ามจะเป็นคนแรกบนลูกบอล ตอบสนองอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของการเปลี่ยนภาพPhysical : รักษาอัตราการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงในขณะที่ชะลอการสะสมของความเหนื่อยล้า Organisation: พื้นที่วัดความยาว 25 หลา x กว้าง 20 หลา ผู้รักษาประตูที่ทำประตูโดยมีโค้ชผู้รักษาประตูอยู่ข้างหลังเขา (ถ้ามี) และผู้รักษาประตูอีกคนที่อยู่นอกประตูพร้อมที่จะหันหลังให้เธอ ผู้พิทักษ์สามคนเริ่มเข้ามาในพื้นที่ กลุ่มผู้เล่นสามคนแต่ละกลุ่มนอกพื้นที่ดังแสดงในแผนภาพต่อไปนี้ ควรมีลูกบอลจำนวนหนึ่งดังนั้นหากลูกบอลออกนอกขอบเขตการเล่นลูกบอลใหม่จะถูกนำเข้าสู่การเล่น Training load : 2 บล็อก x 4 ซ้ำ x 2 นาทีแต่ละการทำซ้ำสลับกับการฟื้นตัวหนึ่งนาทีระหว่างการทำซ้ำและสามนาทีระหว่างบล็อกระยะเวลาทั้งหมด: ประมาณ 30 นาที Periodization : ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 72 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันนัดต่อไป (MD-3) และให้เวลาอย่างน้อยอีก 72 ชั่วโมงหลังจากการแข่งขันครั้งก่อน Targeted energy system : แลคเตทแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ชะลอการสะสมของแลคเตทโดยให้ร่างกายฟื้นตัวในอัตราที่สูงระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง) Training considerations : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เล่นได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มกิจกรรมนี้ จัดกลุ่มผู้เล่นตามตำแหน่งของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหน่วยป้องกันหน่วยกองกลางและหน่วยเดินหน้า ผู้โจมตีสามคน เริ่มจากกองหลังสามคนและผู้รักษาประตูในประตู เพื่อให้กองหลังมีเวลาฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงผู้โจมตีสามารถทำประตูได้จากในเขตโทษเท่านั้น การกระทำมีความเข้มข้นสูงและไม่เพียง แต่จากมุมมองทางกายภาพเท่านั้น...

Read more...