12 ท่าฝึกกับบันไดลิงเพื่อเพิ่มความคล่องตัว (อัปเดตปี 2024)

กุญแจสำคัญประการหนึ่งในการเป็นนักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จคือความสามารถในการควบคุมลูกบอลได้อย่างรวดเร็วและสม่ำเสมอ จากตรงนี้ คุณสามารถติดมันไว้กับเท้าหรือปล่อยมันออกด้วยการส่งที่แม่นยำ ผู้เล่นจำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวเท้าที่รวดเร็ว การประสานงานที่ยอดเยี่ยม และความคล่องตัวอย่างเป็นเลิศ เพื่อที่จะได้อยู่ในตำแหน่งหรือเปลี่ยนทิศทางได้ทันท่วงที การทำงานในด้านต่างๆ เหล่านี้ของเกมจะช่วยให้คุณปรับปรุงเกมของคุณได้สัปดาห์แล้วสัปดาห์เล่า 

วิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มทั้งความเร็วในการเคลื่อนไหวเท้าและความคล่องตัวคือการรวมบันไดความคล่องตัวเข้าไว้ในการฝึกซ้อมของคุณ  มีการฝึกซ้อมฟุตบอลแบบสนุกๆ และมีประสิทธิผลมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงเกมของคุณ ก่อนที่เราจะไปต่อที่การฝึกซ้อม มาดูประโยชน์ของการใช้บันไดความคล่องตัวกันก่อน และเหตุใดการเน้นที่การเคลื่อนไหวเท้าจึงมีความสำคัญ

ประโยชน์ของการใช้บันไดลิง

ในขณะที่การฝึกซ้อมด้วยบันไดความคล่องตัวจะช่วยเพิ่มความเร็วและความแข็งแกร่ง แต่ยังช่วยปรับปรุงด้านอื่นๆ ของเกมของคุณอีกด้วย ซึ่งรวมถึง การประสานงาน ความสมดุล ความคล่องตัว และความรวดเร็ว เพื่อจะควบคุมบอลได้ดีขึ้น คุณจะต้องมีการเคลื่อนไหวเท้าที่รวดเร็วและสอดประสานกัน ความคล่องตัวที่ยอดเยี่ยมมีความสำคัญเท่าเทียมกันในการช่วยให้คุณเพิ่มความเร็ว ชะลอความเร็ว และอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ความสมดุลและความแข็งแกร่งของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน เช่นเดียวกับความเร็วของคุณ – ความสามารถในการเคลื่อนไหวด้วยความเร็วในทิศทางใดทิศทางหนึ่ง ความรวดเร็วหรือความสามารถในการตอบสนองและเปลี่ยนตำแหน่งถือเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับนักฟุตบอล เมื่อนำมารวมกันแล้วการปรับปรุงเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ในเกมของคุณจะทำให้คุณเล่นและเล่นได้ดีขึ้น หากคุณไม่มีบันไดฝึกความคล่องตัว คุณก็สามารถใช้กรวยแทนบันไดได้

คุณสามารถทำงานผ่านรูปแบบการเคลื่อนไหวเท้าทั้งหมดได้โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ใดๆ เลย

12 ท่าฝึกบันไดลิงสำหรับผู้เล่น

การออกกำลังกายเหล่านี้จะค่อยๆ ยากขึ้น โดยบางท่าเน้นที่ความเร็ว และบางท่าเน้นที่การทรงตัวหรือการเปลี่ยทิศทาง
เมื่อทำงานผ่านสิ่งเหล่านี้ ให้เริ่มช้าๆ เพื่อรับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของเท้า ก่อนจะค่อยๆ เพิ่มความเร็วขึ้นให้แน่ใจว่าคุณมีสมาธิกับรูปแบบของคุณและจดจ่อกับการวางเท้าของคุณภายในขั้นบันไดแต่ละขั้น สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ ให้ดันลูกบอลที่เท้าของคุณและปั๊มแขนในเวลาเดียวกันอย่าลืมผ่อนคลายร่างกายและหันศีรษะไปข้างหน้าเมื่อคำนึงถึงสิ่งเหล่านี้แล้ว มาดูการฝึกซ้อมกันเลย

1. หนึ่งก้าว

ขณะที่คุณวอร์มร่างกายและเริ่มทำตามแบบฝึกหัดเหล่านี้ ควรเริ่มต้นด้วยสิ่งที่ง่ายๆ ก่อน ในขั้นนี้ ให้วางเท้าข้างหนึ่งไว้ที่แต่ละขั้น สลับกันไปมา อย่ายกเท้าของคุณสูงจากพื้นมากเกินไป เพียงแค่ให้แน่ใจว่าแต่ละขั้นบันไดอยู่ภายในขั้นบันไดแต่ละขั้น เน้นที่การสร้างรูปแบบที่ถูกต้องก่อนที่จะเพิ่มความเร็ว

2. สองขั้นตอน

ที่นี่คุณจะทำเช่นเดียวกับข้างต้น แต่วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่ขั้นแต่ละขั้นก่อนที่จะย้ายไปยังขั้นถัดไป อย่าลืมปั๊มแขนในเวลาเดียวกันโดยประสานกับเท้าด้วย (เมื่อยกขาขวาขึ้น แขนซ้ายก็ควรยกขึ้นพร้อมกันและในทางกลับกัน) คุณควรจะเดินอย่างเบา มีพลัง และออกแรงผลักจากปลายเท้า

3. บันไดข้าง

คล้ายกับแบบฝึกหัดสุดท้ายมาก โดยให้คุณวางเท้าทั้งสองข้างในแต่ละขั้นก่อนที่จะย้ายไปยังขั้นถัดไป ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือคุณเข้าใกล้บันไดความคล่องตัวโดยเอียงไปทางด้านข้าง อีกครั้งหนึ่ง คุณจะต้องการให้แขนและขาของคุณทำงานประสานกัน 

ให้แน่ใจว่าทำงานผ่านบันไดทั้งสองทางเพื่อให้แต่ละขาได้นำหน้า

4. การกระโดดด้วยเท้าข้างเดียว

สำหรับเรื่องนี้ คุณต้องกระโดดไปข้างหน้าและวางเท้าเดียวกันในแต่ละขั้นจากนั้นคุณจะกลับผ่านบันไดโดยใช้เท้าอีกข้างหนึ่งหลังจากที่คุณทำเสร็จแล้ว การออกกำลังกายนี้ช่วยปรับปรุงทั้งสมดุลและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน คุณยังสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่างๆ ได้โดยการกระโดดไปทางด้านข้างของบันไดหรือใช้ทั้งสองเท้าเหยียบแต่ละขั้น

5. กระโดดตบ

การฝึกซ้อมอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยปรับปรุงสมดุล ความแข็งแรง และการประสานงานคือการกระโดดตบมือ วิธีเหล่านี้คือให้คุณกระโดดด้วยเท้าทั้งสองข้างในบันไดก่อนจะกระโจนไปข้างหน้าแล้วลงบันไดด้วยเท้าทั้งสองข้างไปทางด้านใดด้านหนึ่งของขั้นบันไดถัดไป จากนั้นคุณจะต้องก้าวไปบนบันไดโดยสลับระหว่างการก้าวเท้าเข้าและออกจากขั้นบันได ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ อย่าลืมยกแขนของคุณขึ้นเหนือศีรษะขณะที่คุณกระโดด เช่นเดียวกับการกระโดดตบธรรมดา 

6. The Icky Shuffle

Icky Shuffle มีความซับซ้อนมากกว่าท่าอื่นๆ ด้านบนเล็กน้อย และต้องใช้การประสานงานมากกว่าด้วยเริ่มต้นที่ด้านข้างของบันไดความคล่องตัวก่อนที่จะเคลื่อนที่เข้า ออก และขึ้นไปแบบเฉียง ๆ เริ่มจากด้านซ้าย สลับไปทางขวา โดยวางเท้าทั้งสองข้างในขั้นเดียวกัน จากนั้นคุณวางเท้าขวาของคุณไว้ข้างนอกขั้นบันไดและผลักมันออกไปทันทีขณะที่คุณทำเช่นนั้น ให้วางเท้าซ้ายของคุณไว้ที่ขั้นข้างบน และนำเท้าขวาของคุณขึ้นมาหลังจากนั้น จากนั้นคุณใช้เท้าซ้ายวางไว้ด้านนอกของขั้นบันไดแล้วใช้เท้าผลักไปข้างหน้าขณะที่คุณทำเช่นนี้ ให้วางเท้าขวาของคุณไว้ที่ขั้นข้างบน แล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวจากนั้นต่อไปหากคุณกำลังดิ้นรน ให้ทำงานอย่างช้าๆ จนกว่าจะสำเร็จก่อนจึงค่อยเพิ่มจังหวะ

7. Backwards Icky Shuffle

เมื่อคุณเชี่ยวชาญการเคลื่อนไหวของ Icky Shuffle แล้ว และเพิ่มจังหวะได้เล็กน้อย ก็ถึงเวลาลองเคลื่อนไหวแบบย้อนกลับ คุณทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันอีกครั้งกับข้างต้น แต่ครั้งนี้ย้อนกลับกัน! การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับผู้เล่นฝ่ายรับ เนื่องจากพวกเขามักต้องถอยหลังในเกม นี่คือการว่าจะยันฝ่ายตรงข้ามไว้หรือวางตำแหน่งตัวเองเพื่อโหม่ง 

8. การสับขาเดียว

สำหรับการออกกำลังกายนี้ ให้เท้าข้างหนึ่งของคุณอยู่ด้านนอกบันได ในขณะที่อีกข้างหนึ่งแตะเข้าและออกขณะที่คุณก้าวผ่านไป ยืนเรียงแถวกันที่ด้านใดด้านหนึ่งของบันได แตะเท้าของคุณอย่างรวดเร็วภายในขั้นบันไดแล้วแตะออกมาอีกครั้ง ก่อนที่จะย้ายไปยืนด้านที่อยู่ข้างบนในขณะที่เท้าข้างนี้แตะเข้าและออก เท้าอีกข้างก็จะรักษาจังหวะและก้าวไปในแนวตรง เมื่อคุณปีนบันไดเสร็จอย่างรวดเร็วและแม่นยำที่สุดแล้ว อย่าลืมใช้เท้าอีกข้างหนึ่งก้าวผ่านบันไดด้วย

9. ด้านข้างเข้าและออก

การฝึกซ้อมที่ดีอีกอย่างหนึ่งที่จะช่วยทั้งการประสานงานและการเคลื่อนไหวด้านข้างคือ Lateral In และ Lateral Out ในการทำเช่นนี้ คุณต้องหันหน้าบันไดความคล่องตัวไปทางด้านข้าง แตะทั้งสองเท้าอย่างรวดเร็วในแต่ละขั้นแล้วแตะอีกครั้งโดยค่อยๆ ก้าวผ่านขั้นนั้นไป พยายามทำอย่างรวดเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยเน้นที่การใช้เทคนิคให้ถูกต้องขณะที่ทำ

10. ครอสโอเวอร์

เพื่อปิดท้ายการฝึกซ้อม เรามีครอสโอเวอร์ ถึงแม้จะไม่ซับซ้อนเกินไป แต่สิ่งนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากผู้เล่นมักต้องไขว้เท้ากัน ด้วยการออกกำลังกายนี้ คุณจะเข้าใกล้บันไดความคล่องตัวโดยหันด้านข้างอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ แต่ละเท้าจะเหยียบลงบนขั้นบันไดเพียงขั้นเดียว จากนั้นคุณจึงวางเท้าอีกข้างหนึ่งลงบนขั้นบันไดถัดไป ในการทำเช่นนี้ ให้เท้าข้างหนึ่งมาขวางลำตัวและอยู่ข้างหน้าเท้าอีกข้างหนึ่ง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ฝึกฝนทั้งสองด้าน เนื่องจากท่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อทั้งการทรงตัวและการประสานงาน 

11.คอมโบการเคลื่อนไหวเท้าและทักษะ

การฝึกซ้อมนี้จะรวมการเคลื่อนไหวเท้าแบบบันไดเข้ากับการเคลื่อนไหวเท้าแบบลูกบอลโดยผสานการเลี้ยงบอลเข้าไปด้วย บันไดนั้นมีลักษณะที่เรียบง่าย ผู้เล่นต้องวิ่งจากจุดเริ่มต้นไปยังฐานของบันได จากนั้นจึงวิ่งผ่านไปให้ได้เร็วที่สุด เมื่อออกจากอีกด้านหนึ่งแล้ว ผู้เล่นจะวิ่งไปที่กรวยซึ่งอยู่ห่างออกไปห้าหลา เมื่อถึงกรวย ผู้เล่นจะหยิบลูกบอลขึ้นมา เลี้ยงบอลไปที่หุ่นจำลอง และใช้ทักษะเพื่อเอาชนะมัน ก่อนจะเลี้ยงบอลผ่านโครงกรวย หลังจากตีลูกจนสุดปลายกรวยแล้ว ผู้เล่นจะหันหลังกลับและหมุนลูกให้ครบทั้งวงแบบย้อนกลับ ผู้เล่นจะต้องโยนลูกกลับไปในตำแหน่งเดิมที่หยิบขึ้นมา เมื่อผู้เล่นแต่ละคนทำการฝึกซ้อมครบถ้วนแล้ว ผู้เล่นคนต่อไปจะเริ่มต้น หากคุณมีทีมขนาดใหญ่ ควรพิจารณาตั้งกริดหลายกริดและใช้งานพร้อมกัน 

12.รีเลย์บันไดคู่

การฝึกซ้อมแบบบันไดนั้นมีประโยชน์ แต่ผู้เล่นอาจเบื่อได้หากทำบ่อยเกินไป ดังนั้นคุณต้องผสมผสานวิธีการของคุณเป็นครั้งคราว  การฝึกซ้อมแบบบันไดนี้สนุกแต่มีประโยชน์มาก มีองค์ประกอบการแข่งขันซึ่งมักจะดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวผู้เล่นออกมา 

วางกรวยเริ่มต้นและวางบันไดไว้ข้างหน้ากรวย 5 หลา ตามด้วยบันไดอีกอันหนึ่งห่างไป 5 หลา  ถัดจากบันไดเหล่านี้ ให้มีโครงสร้างที่เหมือนกันอีกอันหนึ่ง 

พวกนี้ทำหน้าที่เป็นวงจรสำหรับทีมตรงข้าม ผู้เล่นแบ่งออกเป็น 2 ทีมและเรียงแถวอยู่ด้านหลังกรวยเริ่มต้นของแต่ละทีม 

เมื่อโค้ชเป่านกหวีด ผู้เล่นคนแรกของแต่ละทีมจะเริ่มเล่น เมื่อถึงบันไดขั้นแรก ผู้เล่นจะแสดงท่า Icky Shuffle (ท่าที่ 6) และเมื่อถึงบันไดขั้นที่สอง ผู้เล่นจะแสดงท่า Backwards Icky Shuffle (ท่าที่ 7) 

เมื่อถึงปลายทางของสนามแข่ง ผู้เล่นจะวิ่งกลับไปยังจุดเริ่มต้นและปรบมือกับเพื่อนร่วมทีม จากนั้นผู้เล่นคนต่อไปจะออกเดินทาง ทีมแรกที่วิ่งครบรอบพร้อมผู้เล่นครบทุกคนจะเป็นผู้ชนะ 

บทสรุป:

นั่นเป็น 10 อันดับการฝึกซ้อมบันไดฟุตบอลที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้คุณพัฒนาความเร็วและความคล่องตัวของเท้าการออกกำลังกายเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความเร็ว ความอดทน และความแข็งแกร่งของคุณ การทำเช่นนี้จะทำให้เห็นการปรับปรุงในการเล่นและการแสดงของคุณในแต่ละสัปดาห์ เนื่องจากการเคลื่อนไหวเท้าที่รวดเร็วและสอดประสานกันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเป็นนักฟุตบอลที่ยอดเยี่ยม จึงควรเพิ่มการฝึกซ้อมแบบบันไดความคล่องตัวเข้าไปในเซสชันการฝึกซ้อมของคุณด้วย

สนใจสินค้าสั่งซื้อได้ที่ https://supercoachshop.com/product-category/speed-ladder/