หลักการสร้างความเร็ว สำหรับนักฟุตบอล

หลักการสร้างความเร็ว
Introduction to speed.
ก่อนจะเริ่มเข้าสู่เนื้อหา ทุกท่านควรทราบก่อนว่า วิ่งเร็ว (Quickness) กับ วิ่งทนหรือวิ่งระยะไกล(Endurance) นั้นแตกต่างกัน แยกออกจากกัน ใช้กล้ามเนื้อคนละมัดคนละส่วน และระบบพลังงานที่ไม่เหมือนกัน เพื่อความเข้าใจเชิงลึกที่มากขึ้นและไม่สับสน


วิธีการซ้อมแตกต่างกัน จะมีจุดเริ่มต้นเดียวกัน
มีพื้นฐานการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหมือนกัน แต่คนละรูปแบบ
การวิ่งเร็วจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในลักษณะ “พลังกล้ามเนื้อ”
การวิ่งทนจะฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อในลักษณะ “ความอดทนกล้ามเนื้อ”
เน้นฝึกความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อร่างกายและการทรงตัว
การฝึกระบบหายใจ (ปอด) และระบบไหลเวียนโลหิต (หัวใจ) เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานหลัก
ในส่วนของการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (Muscle Strength) การวิ่งเร็วและวิ่งทน จะแยกรูปแบบการฝึกที่ต่างกัน

Explosive power ฝึกสำหรับการวิ่งเร็ว
Strength Endurance ฝึกกล้ามเนื้อให้มีความอดทนต่อกิจกรรมซ้ำๆเพื่อพัฒนาสู่การวิ่งในระยะไกล
ในส่วนของระบบพลังงานในการฝึก
วิ่งเร็ว จะใช้ระบบพลังงานแบบ ไม่ใช้ออกซิเจนในการหายใจในการเคลื่อนที่ (Anaerobic lactic/Anaerobic a lactic)
วิ่งทน จะใช้ระบบพลังงานแบบใช้ออกซิเจนในการหายใจเคลื่อนที่ (Aerobic)


ระยะเวลาที่ใช้กำหนดในการฝึก
วิ่งเร็ว จะใช้เวลาในการฝึกของกิจกรรมที่สั้นเพียงแค่ 45 วินาทีลงมาสำหรับรูปแบบ Anaerobic lactic และ 10-3 วินาที สำหรับ Anaerobic a lactic
วิ่งทน จะใช้ระยะเวลาตั้งแต่ 1-2 นาทีขึ้นไปในรูปแบบของ
1.Interval หนักสลับเบา
2.Continues แบบต่อเนื่อง
ซึ่งทั้ง 2 แบบ จะมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาความอดทน (Endurance)

ที่มา Thailand Way ,วิทยาศาสตร์การกีฬา

นำเสนอข้อมูลโดย Supercoachshop อุปกรณ์ฝึกซ้อม กีฬา กรีฑา ฟุตบอล ที่ได้มาตรฐานสู่การพัฒนาศักยาภาพนักกีฬาอย่างถูฏวิธี

กระดานโค้ช กระดานวางแผน แฟ้มวางแผน กระดานขึ้นเกมส์ โค้ชชิ่งบอร์ด กรวยฝึกซ้อม กรวยซ้อมบอล กรวยมัลติ กรวยรู กรวยปากแตร สปีดริง มาร์คเกอร์ดิช มาร์คเกอร์มัลติ มาร์คเกอร์ซิลิโคน มาร์เกอร์โดม มาร์กเกอร์ซิลิโคน มาร์คเกอร์ยาง ทีมเทรนเนอร์ โดมเทรนเนอร์ รั้วกระโดด รั้วกระโดดสปีด เสาสไลด์ เสาสลาลม ฐานน้ำ ฐานสปริง หมุดปักซ้อมบอล กระเป๋าลูกฟุตบอล สปีดแลดเดอร์ บันไดลิง Speed ladder โกลช้อต Goal Shot โกลซ้อมยิงประตู โกลชู้ตเตอร์ โกลป้อบอัพ พาสซิ่งแอ๊ส เสาโค้ง นกหวีดโค้ช นกหวีดผู้ฝึกสอน นกหวีดผู้ตัดสิน ยางรองกัด Fox40 Fox80 Molten Dolfin กำแพงหุ่น กำแพงฟรีคิก กำแพงล้มลุก กำแพงคน รีบาวเดอร์ Rebound ball ตาข่ายสะท้อนลูกบอล ร่มสปีด พาราชู้ต Speed parashoot รีเฟล็กบอล Reflex-ball ลูกเด้งฝึกประตู รีแอ็คชั่นบอล Reaction Ball ตาข่ายประตู 5 คน 7 คน 11 คน ชุดฝึกกล้ามเนื้อ ชุดฝึกความต้านทาน ยางยืดฝึกแรงต้าน ยางยืดฝึกกล้ามเนื้อ เข็มขัดฝึกสปีด เข็มขัดมาร์คเกอร์ อุปกรณ์ผู้ตัดสิน อุปกรณ์สนาม ป้ายเปลี่ยนตัวนักกีฬา เสามุมธง ชุดมุมธง ชุดใบเหลือง-แดง ธงไลน์แมน ธงผู้ช่วยผู้ตัดสิน เหรียญเสี่ยงแดน เหรียญผู้ตัดสิน กระเป๋าใส่นกหวีด กระเป๋าผู้ตัดสิน เกจวัดลม ฺBarometer เครื่องวัดแรงดันฟุตบอล สูบลูกบอล สูบพกพา เข็มสูบบอล สูบพกพาไฟฟ้า นาฬิกาจับเวลา ลูกฟุตบอลฝึกซ้อม ลูกฟุตบอลเด็ก ตะกร้าสนาม ตะกร้าน้ำดื่ม ตะกร้าใส่ขวดน้ำ เสื้อกั๊กฝึกซ้อม เสื้อเอี๊ยมฝึกซ้อม เสื้อกล้ามฝึกซ้อม ปลอกแขนกัปตันทีม อุปกรณ์ซ้อมบอล อุปกรณ์ซ้อมฟุตบอล อุปกรณ์ซ้อมกีฬา พาวเวอร์สเลด รถเก็บลูกบอล รถเข็นลูกบอล สนับเข่า สายรัดสะบ้าเข้า สายรัดเข่า ลูกแบด ลูกแบดมินตัน สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม บอลโยคะ ลูกบอลโยคะ รถตีเส้นสนาม ผ้าล็อก เทปล็อก อันเดอร์แรป เทปโฟม ทีมเทรนเนอร์ เชือกกระโดด เมดิเชี่ยนบอล ยางฟิตเนส พาวเวอร์สเลด สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม สปีดแปดเหลี่ยม bulagarian bag ถุงน้ำหนัก เทปวัดระยะสนาม บาลานซ์เพลท บาลานซ์ดิช ตาข่ายประตูหกเหลี่ยม ชุดฝึกซ้อมฟุตบอล อุกรณ์ซ้อมบอล โฟมโรลเลอร์ โฟมนวดตัว ป้ายเปลี่ยนตัวดิจิตอล ป้ายกรรมการดิจิตอล ป้ายเปลี่ยนตัวไฟฟ้า โกลหนู โกลมินิ ตาข่ายโกลหนู ลูกบอลน้ำหนัก เชือกสะบัด เชือกฟิตเนส reaction belt รถโรยปูน รถโรยเส้นสนาม ลูกบอลน้ำหนัก วอบอล เมดิซีน บอลทุ่มน้ำหนัก บอลยิม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • เปิดใช้งานตลอด

บันทึกการตั้งค่า