5 แบบฝึกความคล่องตัวของฟุตบอล

การฝึกซ้อมเพื่อความคล่องตัวในฟุตบอลมีความสำคัญเพราะจะสอนผู้เล่นถึงวิธีการสร้างพื้นที่สำหรับตัวเองและเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วในทุกทิศทาง ในเกมมีการระเบิดความเร็วอย่างรวดเร็วอย่างต่อเนื่องและการเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายเพื่อความเร็วและความคล่องตัวสำหรับฟุตบอลเป็นวิธีที่ทำให้นักกีฬาได้เตรียมความพร้อมสำหรับการที่จะได้ลงสนาม

การฝึกความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับฟุตบอล

ความว่องไวและความเร็วของฟุตบอลควรเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการฝึกซ้อมของนักกีฬาเสมอ การทำความเข้าใจและรู้วิธีการนำทักษะเหล่านี้ไปใช้ในระหว่างเกมเป็นสิ่งที่ผู้เล่นขาดไม่ได้และทำให้ง่ายต่อการเอาชนะของคู่แข่ง การฝึกซ้อมฟุตบอลด้านความเร็วและความคล่องตัวเหล่านี้จะช่วยให้นักกีฬาฟุตบอลยกระดับความสมดุล ความรวดเร็ว การประสานงาน และสามารถในการเปลี่ยนทิศทางของเกมได้

1. SHUTTLE RUNS

อุปกรณ์: มาร์คเกอร์

คำแนะนำ:

ตั้งกรวยสามอันในแนวห่างกันประมาณห้าหลา

เริ่มต้นที่กรวยแรกและวิ่งไปที่กรวยตรงกลาง

วางเท้าของคุณที่กรวยตรงกลางแล้วหมุนกลับไปที่กรวยแรก

แล้ววิ่งกับไปที่กรวยสุดท้าย แล้วกลับมาที่กรวยแรก

รีเซ็ตและทำซ้ำ

จุดเน้น:การวิ่งแบบในตัวอย่างจะช่วยสร้างพลังมหาศาล ความว่องไว และความอดทน ทั้งสามสิ่งนี้เป็นกุญแจสำคัญในฟุตบอล

2. TUCK JUMPS

อุปกรณ์:ไม่มี

คำแนะนำ:

เริ่มยืนแยกไหล่กว้าง

ลดร่างกายของคุณลงในหมอบ

กระโดดขึ้นโดยยกเข่าขึ้นแนบอก

ลงบนพื้นเท้าของคุณในท่าหมอบ

รีเซ็ตและทำซ้ำ

โฟกัส:การกระโดดเหน็บเป็นการฝึกที่ยอดเยี่ยมเพื่อเพิ่มความเร็วและพลังระเบิด

3. SLALOM

อุปกรณ์:กรวยหรือเสา

คำแนะนำ:

ตั้งเสาหรือกรวยของคุณในแนวห่างจากกันสามฟุต

พุ่งผ่านเสาให้เร็วที่สุดในขณะที่เลี้ยงบอล

เมื่อถึงเสาสุดท้าย ให้รีบวิ่งกลับมาเพื่อเริ่มต้นเป็นเส้นตรง

รีเซ็ตและทำซ้ำ

การปรับเปลี่ยนระยะห่างขอกรวย:คุณสามารถปรับระยะห่างของกรวยให้สั้นลงได้หากมันท้าทายน้อยเกินไป

โฟกัส:การฝึกซ้อมแบบสลาลมช่วยเพิ่มทักษะการเลี้ยงลูกฟุตบอล ความคล่องตัวและความเร็วของฟุตบอล

4. LADDER SHUFFLE

อุปกรณ์:บันไดลิงหรือกรวย

คำแนะนำ:

วางบันไดลิงบนพื้น คุณสามารถใช้กรวยได้หากคุณไม่มีบันได

สับเปลี่ยนในรูปแบบทแยงซิกแซกระหว่างช่องบันไดแต่ละช่อง

ให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ในพื้นที่สี่เหลี่ยมจัตุรัสตลอดเวลา

ผ่านบันไดให้ได้มากที่สุด

โฟกัส:การสับเปลี่ยนบันไดเป็นการฝึกความคล่องตัวที่ยอดเยี่ยมในฟุตบอลเพื่อเสริมการใช้เท้าที่รวดเร็วและความคล่องตัว

5. BOX DRILL

อุปกรณ์: กรวยหรือมาร์คเกอร์

คำแนะนำ:

ตั้งกรวยสี่อันในสี่เหลี่ยมขนาดใหญ่ห่างกันประมาณ 10 ฟุต

เริ่มที่กรวยขวาหรือซ้ายด้านล่าง

เหยียบกลับไปที่กรวยด้านบน

จากนั้นสับขาไปด้านข้างกรวยที่สาม

วิ่งถอยหลังไปที่กรวยที่สี่ จากนั้นสับขาไปด้านข้างกลับไปที่กรวยเริ่มต้น

รีเซ็ตและทำซ้ำ

โฟกัส:การเจาะกล่องช่วยเพิ่มความเร็วและความคล่องตัวหลายทิศทางสำหรับฟุตบอล