แบบฝึกฟุตบอล High Intensity Training 3v3+GK

Theme: Aerobic high intensity intermittent.

Development of the soccer domains:

Technical : การรับการส่งบอลการเลี้ยงลูกการยิงการเข้าสกัดและการสกัดกั้นการยิงประตูและการรักษาประตู
Tactical : ป้องกันอย่างแข็งกร้าวในเขตโทษ การเคลื่อนที่เปิดและปิดบอลเพื่อสร้างพื้นที่ในการทำประตูจากในเขตโทษ การเปลี่ยนทันที
Mental : คาดการณ์อย่างรวดเร็วว่าการเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้ามจะเป็นคนแรกบนลูกบอล ตอบสนองอย่างรวดเร็วในช่วงเวลาของการเปลี่ยนภาพ
Physical : รักษาอัตราการทำงานที่มีความเข้มข้นสูงในขณะที่ชะลอการสะสมของความเหนื่อยล้า

Organisation: พื้นที่วัดความยาว 25 หลา x กว้าง 20 หลา ผู้รักษาประตูที่ทำประตูโดยมีโค้ชผู้รักษาประตูอยู่ข้างหลังเขา (ถ้ามี) และผู้รักษาประตูอีกคนที่อยู่นอกประตูพร้อมที่จะหันหลังให้เธอ ผู้พิทักษ์สามคนเริ่มเข้ามาในพื้นที่ กลุ่มผู้เล่นสามคนแต่ละกลุ่มนอกพื้นที่ดังแสดงในแผนภาพต่อไปนี้ ควรมีลูกบอลจำนวนหนึ่งดังนั้นหากลูกบอลออกนอกขอบเขตการเล่นลูกบอลใหม่จะถูกนำเข้าสู่การเล่น

Training load : 2 บล็อก x 4 ซ้ำ x 2 นาทีแต่ละการทำซ้ำสลับกับการฟื้นตัวหนึ่งนาทีระหว่างการทำซ้ำและสามนาทีระหว่างบล็อก
ระยะเวลาทั้งหมด: ประมาณ 30 นาที

Periodization : ควรทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 72 ชั่วโมงก่อนการแข่งขันนัดต่อไป (MD-3) และให้เวลาอย่างน้อยอีก 72 ชั่วโมงหลังจากการแข่งขันครั้งก่อน

Targeted energy system : แลคเตทแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ชะลอการสะสมของแลคเตทโดยให้ร่างกายฟื้นตัวในอัตราที่สูงระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง)

Training considerations : ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เล่นได้รับการอบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเริ่มกิจกรรมนี้ จัดกลุ่มผู้เล่นตามตำแหน่งของพวกเขา ตัวอย่างเช่นหน่วยป้องกันหน่วยกองกลางและหน่วยเดินหน้า

ผู้โจมตีสามคน เริ่มจากกองหลังสามคนและผู้รักษาประตูในประตู เพื่อให้กองหลังมีเวลาฟื้นตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงผู้โจมตีสามารถทำประตูได้จากในเขตโทษเท่านั้น

การกระทำมีความเข้มข้นสูงและไม่เพียง แต่จากมุมมองทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังมาจากจิตใจด้วย

หากผู้รักษาประตูสร้างเซฟได้เขาสามารถเล่นโดยตรงกับผู้เล่นเป้าหมายที่รออยู่นอกเขตโทษ (ผู้ที่อยู่ในแถวถัดไปเพื่อโจมตี) สีเหลืองหรือส่งผ่านไปยังกองหลังที่มีเป้าหมายเพื่อส่งต่อให้เพื่อนร่วมทีมที่รอโจมตี

ในการเปลี่ยนแปลงทีมที่โจมตีก่อนหน้านี้ (สีดำ) จะป้องกันในขณะที่ทีมป้องกันก่อนหน้านี้อยู่ (วงกลม) ผู้รักษาประตูจะเปลี่ยนหลังจากการโจมตีทุกครั้งหรือหลังจากการโจมตีที่กำหนดไว้ล่วงหน้าหลายครั้ง

ทีมโจมตี (สีเหลือง) ทำคะแนน พวกเขาต้องเปลี่ยนทันทีเพื่อป้องกัน ถ้าพวกเขายิงได้กว้างพวกเขาจะยังคงเปลี่ยนไปตั้งรับ

ตอนนี้การป้องกันทั้งสามฝ่ายที่โจมตีก่อนหน้านี้และทีมป้องกันก่อนหน้านี้วางอยู่ (วงกลม) ทีมใหม่หันมาโจมตี

ความคืบหน้า : เพื่อให้ทีมโจมตีใหม่มีความท้าทายมากขึ้นพวกเขาจะต้องทำคะแนนหลังจากผ่านการส่งต่อลำดับสามครั้งหลังจากการเปลี่ยนแปลง (เมื่อทีมโจมตีก่อนหน้านี้เริ่มป้องกันและทีมใหม่จะหันมาโจมตี) สิ่งนี้ทำให้ทีมที่เพิ่งตั้งรับมีเวลาตั้งถิ่นฐานมากขึ้น อย่างไรก็ตามหลังจากนั้นทีมโจมตีอาจทำประตูได้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีผลในกรณีที่ทีมป้องกันชนะบอลและทีมโจมตีกดดันอย่างหนักเพื่อที่จะได้ครองบอลกลับคืนมา ในสถานการณ์นี้ผู้โจมตีอาจทำประตูได้ทันทีหากได้รับการครอบครองคืน ดังนั้นความสมจริงที่ตรงกันของการฝึกฝนจะยังคงอยู่

โดย Philip Cauchi

ร้านซุปเปอร์โค้ช l supercoachshop

จำหน่าย

กระดานโค้ช กระดานวางแผน แฟ้มวางแผน กระดานขึ้นเกมส์ โค้ชชิ่งบอร์ด กรวยฝึกซ้อม กรวยซ้อมบอล กรวยมัลติ กรวยรู กรวยปากแตร สปีดริง มาร์คเกอร์ดิช มาร์คเกอร์มัลติ มาร์คเกอร์ซิลิโคน มาร์เกอร์โดม มาร์กเกอร์ซิลิโคน ทีมเทรนเนอร์ โดมเทรนเนอร์ รั้วกระโดด รั้วกระโดดสปีด เสาสไลด์ เสาสลาลม ฐานน้ำ ฐานสปริง กระเป๋าลูกฟุตบอล สปีดแลดเดอร์ บันไดลิง Speed ladder โกลช้อต Goal Shot โกลซ้อมยิงประตู โกลชู้ตเตอร์ โกลป้อบอัพ พาสซิ่งแอ๊ส เสาโค้ง นกหวีดโค้ช นกหวีดผู้ฝึกสอน นกหวีดผู้ตัดสิน ยางรองกัด Fox40 Fox80 Molten Dolfin กำแพงหุ่น กำแพงฟรีคิก กำแพงล้มลุก กำแพงคน รีบาวเดอร์ Rebound ball ตาข่ายสะท้อนลูกบอล ร่มสปีด พาราชู้ต Speed parashoot รีเฟล็กบอล Reflex-ball ลูกเด้งฝึกประตู รีแอ็คชั่นบอล Reaction Ball ตาข่ายประตู 5 คน 7 คน 11 คน ชุดฝึกกล้ามเนื้อ ชุดฝึกความต้านทาน ยางยืดฝึกแรงต้าน ยางยืดฝึกกล้ามเนื้อ เข็มขัดฝึกสปีด เข็มขัดมาร์คเกอร์ อุปกรณ์ผู้ตัดสิน อุปกรณ์สนาม ป้ายเปลี่ยนตัวนักกีฬา เสามุมธง ชุดมุมธง ชุดใบเหลือง-แดง ธงไลน์แมน ธงผู้ช่วยผู้ตัดสิน เหรียญเสี่ยงแดน เหรียญผู้ตัดสิน กระเป๋าใส่นกหวีด กระเป๋าผู้ตัดสิน เกจวัดลม ฺBarometer เครื่องวัดแรงดันฟุตบอล สูบลูกบอล สูบพกพา เข็มสูบบอล สูบพกพาไฟฟ้า นาฬิกาจับเวลา ลูกฟุตบอลฝึกซ้อม ลูกฟุตบอลเด็ก ตะกร้าสนาม ตะกร้าน้ำดื่ม ตะกร้าใส่ขวดน้ำ เสื้อกั๊กฝึกซ้อม เสื้อเอี๊ยมฝึกซ้อม เสื้อกล้ามฝึกซ้อม ปลอกแขนกัปตันทีม อุปกรณ์ซ้อมบอล อุปกรณ์ซ้อมฟุตบอล อุปกรณ์ซ้อมกีฬา พาวเวอร์สเลด รถเก็บลูกบอล รถเข็นลูกบอล สนับเข่า สายรัดสะบ้าเข้า สายรัดเข่า ลูกแบด ลูกแบดมินตัน สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม บอลโยคะ ลูกบอลโยคะ รถตีเส้นสนาม ผ้าล็อก เทปล็อก อันเดอร์แรป เทปโฟม ทีมเทรนเนอร์ เชือกกระโดด เมดิเชี่ยนบอล ยางฟิตเนส พาวเวอร์สเลด สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม สปีดแปดเหลี่ยม bulagarian bag ถุงน้ำหนัก เทปวัดระยะสนาม บาลานซ์เพลท บาลานซ์ดิช ตาข่ายประตูหกเหลี่ยม ชุดฝึกซ้อมฟุตบอล อุกรณ์ซ้อมบอล โฟมโรลเลอร์ โฟมนวดตัว ป้ายเปลี่ยนตัวดิจิตอล ป้ายกรรมการดิจิตอล ป้ายเปลี่ยนตัวไฟฟ้า โกลหนู โกลมินิ ลูกบอลน้ำหนัก เชือกสะบัด เชือกฟิตเนส กล่องวัดความอ่อนตัว แท่นสตาร์ทกรีฑา บล็อกสตาร์ทนักวิ่ง รั้วกระโดดกรีฑา รั้ววิ่งข้ามรั้ว แหลน กระสอบทราย Training cone hexagon Macure Tape
เทปพยุงกล้ามเนื้อ พื้นสนาม PP XTR Trampoline Fitness แทมโพลีน Aerial yoga rope แผ่นพื้นยิม แผ่นยางฟิตเนส EVA Jigsaw Mats Medicine Ball Double Handle สแลมบอล Slam Ball บอลน้ำหนักฝึกทุ่ม บอลโยคะโดนัท donut ball