หลักการนวดนักฟุตบอลที่ต้องรู้

หลักวิธีนวดนักกีฬาแบบต่าง ๆ ในประเทศไทย

การนวดนักกีฬาก่อนการแข่งขัน เพื่อผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ การนวดนักกีฬาในขณะกำลังแข่งขันในกรณีเกิดอุบัติเหตุในสภาวะที่นวดได้ เพื่อบรรเทาอาการ และการนวดนักกีฬาหลังการแข่งขัน เพื่อผ่อนคลายหายปวดเมื่อย

หลักในการนวดนักกีฬาแบบต่าง ๆ

• การนวดแบบสวีดิช เป็นการนวดในการกีฬา ที่สากลนิยมมากที่สุด มีเทคนิคการลูบไล้กล้ามเนื้อ การลูบเคาะ การสั่นการเขย่าและการบีบนวดขยำกล้ามเนื้อและเทคนิคการนวดแบบระบายน้ำเหลืองร่วมไปในการบำบัดด้วย
• การนวดแบบนักกายภาพบำบัด
• การนวดแบบแพทย์แผนไทย ยึดถือโครงสร้างตามแนวพลังเส้นประธาน 10 และเส้นบริวารอีก 72,000 เส้น

ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามประเภทของกีฬาและการใช้กล้ามเนื้อ เช่น กีฬาฟุตบอล กล้ามเนื้อที่ใช้มาก และต้องสร้างให้เติบโตขึ้นมา คือ กล้ามเนื้อท้อง กล้ามเนื้อสีข้าง กล้ามเนื้อขาทุกส่วน ก่อนแข่งขัน ควรนวดเอ็นร้อยหวายด้วยนิ้ว 2 นิ้ว และนวดขาทั้งหมดด้วย ฝ่ามือทั้ง 2 ข้าง

ทำไมต้องนวดนักฟุตบอล?

การนัดนักกีฬาเพื่อช่วยบรรเทาความตึงตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นในเนื้อเยื่ออ่อนของร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อม เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพก่อนการลงไปแข่งขันหรือฝึกซ้อม การนวดจะช่วยเตรียมความพร้อมให้กับนักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดในการใช้งานและช่วยกระจายเลือดที่คลั่งเสียออกเพื่อบรรเทาอาการบวม

ช่วงเวลาของการนวดให้นักฟุตบอลที่เหมาะสม

การนวดก่อนการแข่งขัน

จะนวดก่อนการแข่งขันหนึ่งวันหรือภายในสี่ชั่วโมงก่อนการแข่งขัน เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพและช่วยลดการบาดเจ็บ นับว่าเทียบได้กับการเป็นอาหารเสริมของนักกีฬาและเป็นการ Warm – up เพื่อเพิ่มการไหลเวียนและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เพื่อให้นักกีฬารู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจทำให้นอนหลับพักผ่อนได้เต็มที่ และเมื่อถึงวันแข่งขันจะได้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า

การนวดระหว่างการแข่งขันหรือช่วงพักครึ่ง

การนวดเพื่อกระตุ้นการทำงานกล้ามเนื้อก่อนหน้าให้มีประสิทธิภาพสูงสุดและเตรียมความพร้อมสำหรับการแข่งขันที่กำลังจะมาถึง เป็นการนวดที่ใช้ระยะเวลาสั้นๆแต่มุ่งเน้นที่กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆเพื่อเตรียมความพร้อมให้กลับเล่นต่อในครึ่งเวลาหลัง

การนวดหลังการแข่งขัน

สำหรับการนวดภายหลังการแข่งขันเพื่อให้นักฟุตบอลบรรเทาอาการปวดเมื่อยและอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออันเป็นผลมาจากการแข่งขัน เนื่องจากการนวดมีผลกระตุ้นการไหลเวียนเลือดได้ดี จึงทำกรดแล็คติกที่คั่งค้างอยู่ในกล้ามเนื้อต่างๆ นั้น เข้าสู่ระบบไหลเวียนเลือด และถูกขับออกจากร่างกายทางปัสสาวะได้ง่ายขึ้น อาการเมื่อยล้าจึงบรรเทาลง นอกจากนี้การนวดที่เหมาะสม ยังมีผลกระตุ้นการสารเคมีในร่างกายที่เรียกว่า สารเบต้า – เอ็นดอร์ฟิน ซึ่งมีผลบรรเทาปวด ดังนั้นภายหลังการนวดนักกีฬาจึงรู้สึกสบายขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

การนวดในช่วงการแข่งขัน หรือระยะระหว่างการแข่งขัน (intermediate massage) คือลักษณะของการนวดที่ลงมือกระทำในช่วงระยะของการพักการแข่งขันของแต่ละช่วง ช่วงการแข่งขัน หากเกิดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย สามารถใช้การนวดช่วยบำบัดในระหว่างแข่งขันได้ โดยอาจใช้การนวดในส่วนต่าง ๆ ดังนี้

1 นวดกล้ามเนื้อปลายขาด้วยฝ่ามือ นั่งยกขาขึ้น แบบมือออกกดปลายขา ออกแรงบีบนวดไล่ขึ้นมาถึงน่อง
2 นวดโดยการทุบ -ประสานมือไขว้กันไว้ ด้านหลังน่อง ออกแรงทุบกล้ามเนื้อน่อง ไล่ขึ้นไปจนถึงขาพับ
3 นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือ จับน่องโดยใช้มือทั้งสองประคองไว้ ออกแรงโดยใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไป ค่อย ๆ ไล่กดทีละจุดจนทั่วน่อง
4 นวดด้วยนิ้วทั้ง 4คว่ำมือจับขาไว้ ออกแรงบีบนวด ไล่ขึ้นจากข้อเท้าไปถึงหัวเข่า

5นวดหน้าแข้งด้วยกล้ามเนื้อมือ ประสานมือไว้ที่หน้าขา ออกแรงบีบนวด คลึงไล่ขึ้นมาจนถึงหัวเข่า

6นวดต้นขาโดยใช้ฝ่ามือ ใช้มือ 2 มือ กดบีบต้นขา  ออกแรงนวดไล่ขึ้นจนถึงโคนขา
7นวดโดยการกดทับ วางมือลงบนหน้าขา ซ้อนมืออีกข้างแล้วกดทับทั้งน้ำหนักตัวลงไป
8นวดโดยใช้นิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 วางมือที่ขาด้านบน -ออกแรงกดหน้าขาด้วยนิ้วหัวแม่มือทั้ง 2 กดทีละจุดจนทั่วทั้งต้นขา
9นวดกล้ามเนื้อขาตอนล้างด้วยฝ่ามือ ประสานมือไว้ใต้ขาอ่อน ออกแรงบีบนวดไล่ลงมาถึงต้นขา
10นวดต้นขาด้วยนิ้ว 2 มือ วางมือบนหน้าขา -ออกแรงบีบนวด -โดยใช้นิ้วชี้ และนิ้วหัวแม่มือไสไปจากหัวเข่าจนถึงโคนขา
11 ยืดกล้ามเนื้อน่อง และต้นขาด้วยการใช้ผ้าขนหนู นอนหงายเหยียดขายกขึ้นตั้งฉากกับพื้น ใช้ผ้าขนหนูคล้องอุ้มเท้าแล้วออกแรงดึงเข้าหาตัวให้รู้สึกว่าน่องและ ต้นขาหลังตึง

12 นวดฝ่าเท้าด้วยนิ้วหัวแม่มือ หงายฝ่าเท้าขึ้นมา ใช้นิ้วหัวแม่มือกดลงไปกลางอุ้งเท้าแรง ๆ จากนั้นเปลี่ยนจุดกดให้ทั่วทั้งอุ้งเท้า
13นวดโดยการทุบ กำมือหลวม ๆ -ใช้ข้างมือทุบลงไปบนอุ้งเท้าให้ทั่ว
14 นวดเล็บเท้าด้วยนิ้ว 2 นิ้ว ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือบีบนิ้วเท้าทีละนิ้ว
15นวดเท้าด้วยการนวดคลึง นวดด้วยการใช้นิ้ว 2 นิ้ว -โดยนวดคลึงให้ทั่วนิ้วและเท้า
16 นวดโดยการหักนิ้วเท้า นั่งงอเข่าขึ้น ใช้มือหักนิ้วเท้าให้มีเสียงดัง

17บริหารกล้ามเนื้อเท้าโดยการเหยียบลูกกลิ้งใช้เท้าเหยียบลูกกลิ้งที่ทำด้วยไม้หรือเหล็กขนาดเท่าลูกปิงปอง คลึงลูกกลิ้งไปมาให้ทั่วเท้า
18ยืดกล้ามเนื้อแขนโดยใช้ผ้าขนหนู นั่งเหยียดแขนขึ้น มือดึงผ้าขนหนูคนละข้าง ออกแรงดึงโยกไปทางซ้ายที ขวาที สลับกันไป
19 นวดไหล่ด้วยฝ่ามือ เอื้อมมือไปบีบนวดไหล่ไล่ไปจนทั่ว และใช้วิธีกดจุดทีละจุดก็ได้
20 นวดสีข้างด้วยนิ้วทั้ง 4 กดนิ้วทั้ง 4 ทั้ง 2 มือ ลงบนสีข้าง ออกแรงกดลงไปตามที่มือถนัด
21 นวดนิ้วมือ -กำนิ้วที่จะนวดให้แน่น ดึงด้วยความแรงพอสมควรจนมีเสียงดัง ทำไล่ไปให้ครบทุกนิ้ว
22 นวดแขน มือจับกล้ามเนื้อแขนให้แน่น ออกแรงบีบนวดไล่ลงไปตั้งแต่ข้อศอกถึงข้อมือ

23 นวดอุ้งมือด้วยนิ้วหัวแม่มือ แบมือที่จะนวดออก กดนิ้วหัวแม่มือลงไปให้ทั่วทั้งมือทีละจุด
24 นวดโดยการหักข้อมือ เหยียดแขนคว่ำลง เอาอีกมือหนึ่งหักข้อมือลงมาจนสุด
25นวดโดยการดัดนิ้ว ทำเช่นเดียวกับการนวดโดยหักข้อมือ แต่ใช้วิธีการดัดมือขึ้นให้สุด

26นวดโดยการกดคอ ประสานมือวางไว้ที่หลังศีรษะ ออกแรงกดลงไปจนสุด

ขอบคุณ สปอร์ตไซแอนท์ ,sesao1,กรมพลศึกษา

นำเสนอข้อมูลโดย Supercoachshop อุปกรณ์ฝึกซ้อม กีฬา กรีฑา ฟุตบอล ที่ได้มาตรฐานสู่การพัฒนาศักยาภาพนักกีฬาอย่างถูฏวิธี

กระดานโค้ช กระดานวางแผน แฟ้มวางแผน กระดานขึ้นเกมส์ โค้ชชิ่งบอร์ด กรวยฝึกซ้อม กรวยซ้อมบอล กรวยมัลติ กรวยรู กรวยปากแตร สปีดริง มาร์คเกอร์ดิช มาร์คเกอร์มัลติ มาร์คเกอร์ซิลิโคน มาร์เกอร์โดม มาร์กเกอร์ซิลิโคน มาร์คเกอร์ยาง ทีมเทรนเนอร์ โดมเทรนเนอร์ รั้วกระโดด รั้วกระโดดสปีด เสาสไลด์ เสาสลาลม ฐานน้ำ ฐานสปริง หมุดปักซ้อมบอล กระเป๋าลูกฟุตบอล สปีดแลดเดอร์ บันไดลิง Speed ladder โกลช้อต Goal Shot โกลซ้อมยิงประตู โกลชู้ตเตอร์ โกลป้อบอัพ พาสซิ่งแอ๊ส เสาโค้ง นกหวีดโค้ช นกหวีดผู้ฝึกสอน นกหวีดผู้ตัดสิน ยางรองกัด Fox40 Fox80 Molten Dolfin กำแพงหุ่น กำแพงฟรีคิก กำแพงล้มลุก กำแพงคน รีบาวเดอร์ Rebound ball ตาข่ายสะท้อนลูกบอล ร่มสปีด พาราชู้ต Speed parashoot รีเฟล็กบอล Reflex-ball ลูกเด้งฝึกประตู รีแอ็คชั่นบอล Reaction Ball ตาข่ายประตู 5 คน 7 คน 11 คน ชุดฝึกกล้ามเนื้อ ชุดฝึกความต้านทาน ยางยืดฝึกแรงต้าน ยางยืดฝึกกล้ามเนื้อ เข็มขัดฝึกสปีด เข็มขัดมาร์คเกอร์ อุปกรณ์ผู้ตัดสิน อุปกรณ์สนาม ป้ายเปลี่ยนตัวนักกีฬา เสามุมธง ชุดมุมธง ชุดใบเหลือง-แดง ธงไลน์แมน ธงผู้ช่วยผู้ตัดสิน เหรียญเสี่ยงแดน เหรียญผู้ตัดสิน กระเป๋าใส่นกหวีด กระเป๋าผู้ตัดสิน เกจวัดลม ฺBarometer เครื่องวัดแรงดันฟุตบอล สูบลูกบอล สูบพกพา เข็มสูบบอล สูบพกพาไฟฟ้า นาฬิกาจับเวลา ลูกฟุตบอลฝึกซ้อม ลูกฟุตบอลเด็ก ตะกร้าสนาม ตะกร้าน้ำดื่ม ตะกร้าใส่ขวดน้ำ เสื้อกั๊กฝึกซ้อม เสื้อเอี๊ยมฝึกซ้อม เสื้อกล้ามฝึกซ้อม ปลอกแขนกัปตันทีม อุปกรณ์ซ้อมบอล อุปกรณ์ซ้อมฟุตบอล อุปกรณ์ซ้อมกีฬา พาวเวอร์สเลด รถเก็บลูกบอล รถเข็นลูกบอล สนับเข่า สายรัดสะบ้าเข้า สายรัดเข่า ลูกแบด ลูกแบดมินตัน สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม บอลโยคะ ลูกบอลโยคะ รถตีเส้นสนาม ผ้าล็อก เทปล็อก อันเดอร์แรป เทปโฟม ทีมเทรนเนอร์ เชือกกระโดด เมดิเชี่ยนบอล ยางฟิตเนส พาวเวอร์สเลด สปีดคางหมู สปีดหกเหลี่ยม สปีดแปดเหลี่ยม bulagarian bag ถุงน้ำหนัก เทปวัดระยะสนาม บาลานซ์เพลท บาลานซ์ดิช ตาข่ายประตูหกเหลี่ยม ชุดฝึกซ้อมฟุตบอล อุกรณ์ซ้อมบอล โฟมโรลเลอร์ โฟมนวดตัว ป้ายเปลี่ยนตัวดิจิตอล ป้ายกรรมการดิจิตอล ป้ายเปลี่ยนตัวไฟฟ้า โกลหนู โกลมินิ ตาข่ายโกลหนู ลูกบอลน้ำหนัก เชือกสะบัด เชือกฟิตเนส reaction belt รถโรยปูน รถโรยเส้นสนาม ลูกบอลน้ำหนัก วอบอล เมดิซีน บอลทุ่มน้ำหนัก บอลยิม